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減脂遇到停滯期？營養師突破3大盲點
（優活健康網新聞部／綜合報導）有在健身，線條卻不明顯？「減重效果停滯期」該如何突破？營養師提醒，輕度運動民眾，常因運動與飲食上的大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣。網路上很多針對減重停滯期突破的激進作法，但其實簡單透過飲食營養特性搭配運動方式的微調，就能提升運動效果、突破撞牆期。
不做重訓等3盲點 運動易進入停滯期
運動營養師楊承樺強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是2大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。輕度運動族效果停滯期有3大營養盲點：
1）運動方式偏誤－重有氧輕重訓，基礎代謝難提升／
一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，頻率與強度可能都未達每周150分鐘。然而提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，重訓則是增加肌肉量的必要手段。人體每增加1kg肌肉，代謝率平均約可提升3至50％（約等同每日消號22大卡熱量）。除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。
2）副作用當有效－運動習慣三天捕魚兩天曬網／
因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，輕運動族常運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久。但切勿將痠痛疲勞當成運動效果的展現！每日持續中到中高強度運動，漸進式提高運動強度，提升肌力、心肺能力，能避免運動停滯期報到。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用的產生。
3）未搭配運動飲食－運動難有減脂效果／
改善身形線條創造美好體態是許多輕運動族的目標，許多輕運動民眾雖然從事運動，飲食卻沒有對應搭配。許多輕運動族仍維持原有飲食習慣，甚至可能誤以為運動後不吃瘦更快，飢餓感上升而暴食。當攝入熱量高於運動消耗，自然抵銷原先的運動減脂效果。肌肉線條也會較不明顯，或因為脂肪堆積在增加的肌肉外層，讓視覺上更臃腫，造成持續運動卻效果卻停滯的窘境。
豆漿蛋白質充足 增肌必要營養素
楊承樺營養師強調，透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，進行運動前後進行營養補充及暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵。想降低運動停滯期困擾，飲食營養搭配應把握幾個原則：(1)強化運動增肌減脂效果、(2)預防/緩和運動傷害原則、(3)增加飽足避免過量攝食。減糖或是無糖豆漿，同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，能同時滿足以上需求。
高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了增加基礎代謝帶來更高的燃脂效率，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材攝取，更能減緩肌肉分解，避免肌肉損傷與運動後的痠痛。纖維質可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體代謝力更好。
針對瑜珈、慢跑等6大運動族群 突破停滯期建議
想讓運動效果更好，除了高纖豆漿外，楊承樺營養師更針對6大熱門輕運動提出升級版暖身及收操餐組合建議。不同的運動類型/強度，有各自常見運動需求或困擾，需要不同的營養補充策略，才能有效突破停滯期困境：
女兒是爸爸上輩子的情人！然而爸爸的天敵絕對就是女兒的「另一半」。近日有一位爸爸緊牽著女兒的手散步，只見邊走小女童的手邊掙脫，他只好再將手牽好，沒想到女兒仍繼續掙扎試圖將手甩開，讓這位愛女心切的老爸瞬間心碎了滿地，還自行腦補「難道是要留給男友牽？」網友們看了紛紛打趣地笑說：「拔拔玻璃心碎了」。
▼（圖／翻攝爆笑公社）
▼（圖／翻攝爆笑公社）
▼（圖／翻攝爆笑公社）
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近日有位男網友在臉書社團《爆笑公社》發文，他心碎寫下：「我是你粑粑（拔拔）為什麼不能牽你的小手，妳是不是要留給男盆（朋）友牽」，網友們見狀心想發生什麼大事了，看了影片才知道讓這位「女兒傻瓜」如此失魂的原因。原來是這位爸爸開心牽著年幼的寶貝女兒去散步，起先他牽著女兒的手掌心，不料竟遭到女兒掙脫將他的手移到手腕。爸爸當場傻眼，不放棄的再試一次，沒想到還是被女兒再度拒絕，讓他傷心欲絕，上網尋求安慰。
爸爸的逗趣反應讓網友們看到後笑噴：「聽見心碎的玻璃聲」、「拔拔玻璃心碎了」，還有網友跟著搞笑補槍：「難道…前世情人另有其人？」、「因為不是她心目中的帥哥XD」、「哈哈當然是要留給男噴（朋）友啊」、「別難過，她只是怕她男盆（朋）友吃醋」、「女兒：對不起 我已經有男朋友了（爸爸大哭）」。
另外，有人分享過去的育兒經驗，安撫爸爸的心：「因為她手手太熱了不舒服啦！我女兒也是這樣」、「小孩想要自己走」、「這階段的小朋友有的就愛自己走不要牽，但這是安全問題，避免小孩爆衝發生意外」。
（示意圖／pixabay）
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